Faszien im ganzen Körper
Faszien sind das faserige Bindegewebe, das wie ein Netzwerk den ganzen Körper durchzieht. Es umschließt nicht nur alle Muskeln, sondern auch Organe oder Gelenke. Um gesund zu bleiben und nicht zu verkleben, braucht es Bewegung und Stimulation. Die Faszienrolle kommt dabei vor allem in der Regeneration nach dem Sport zum Einsatz. Reinborn empfiehlt, sie zwei- oder dreimal pro Woche für fünf Minuten anzuwenden.
Verklebungen lösen
Den Wohlfühleffekt und gesundheitlichen Nutzen der Faszienrolle führt der Buchautor Kay Bartrow auf mehrere Ursachen zurück. Zum einen verbessere der Druck auf das Gewebe die Durchblutung und damit den Einbau von Nährstoffen sowie den Abtransport von Stoffwechsel-Abfallprodukten, erklärt der Physiotherapeut aus Balingen. Zum anderen sorge die Rolle dafür, dass sich die einzelnen Schichten des Bindegewebes gegeneinander verschieben und sich dadurch Verklebungen lösen – so jedenfalls die Theorie. Dieser Effekt erzeuge ein Gefühl der Entspannung, beuge Verletzungen vor und mache den Körper belastbarer.
Verschiedene Arten
Faszienrollen gibt es in unterschiedlichen Härtegraden. Wobei die härteste Variante meist nur von Leistungssportlern genutzt werde, erklärt Reinborn. Ihr Druck sei für Freizeitsportler zu hoch und daher zu schmerzhaft. „Eigentlich braucht man aber nur einen Härtegrad, man kann den Druck ja selbst variieren.“ So kann eine bestimmte Körperpartie schließlich mehr oder weniger fest auf die Rolle gedrückt werden. Zudem kommen im Faszientraining neben den großen auch kleine Rollen sowie Bälle zum Einsatz, um kleinere Körperpartien wie Oberarme oder Nacken zu massieren. „Für kleinere Spannungsproblematiken braucht man dementsprechend kleinere Hilfsmittel wie die Bälle, um den Punkt oder die Linie richtig zu treffen“, sagt Reinborn.
Nach Anleitung anwenden
Experten empfehlen, sich die Anwendung der Rollen zuerst von einem Fachmann zeigen zu lassen. Dabei ist es etwa wichtig, immer zum Körper hin zu rollen. So sollte etwa bei einer Massage des Oberschenkels in Richtung Rumpf gerollt werden, um Krampfadern vorzubeugen. Mit Material von dpa
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